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운동

어떻게 운동하는 것이 효과적일까? 바쁜 현대인, 시간은 없고 운동은 해야겠고 그래서 찾는 곳이 헬스장입니다. 그런데 헬스장에 가보면 가장 인기있는 기구가 트레드밀 즉, 런닝머신입니다. 70%정도는 런닝머신을 하고 30% 정도는 기구를 이용한 근력 운동을 합니다. 덤벨를 드는 것보다 그냥 러닝 머신위에서 뛰거나 걷는 것이 더 쉽기 때문에 그렇게 하는데 이상적인 운동 형태는 아닙니다. Darin L. Steen에 의하면 ( 개인 피트니스 트레이너 ) "몸 여기저기 붙어있는 살을 빼기 위해서 웨이트 트레이닝, 조깅, 그리고 간식을 없애고 소다수를 줄이고 대신 물을 섭취 합니다. 보다 나은 나를 위하여 나 자신을 피트니스에 다 던져 넣습니다. 3주간 만 운동이 몸에 있으면, 거의 중단하지 않고 운동을 지속을 하게 되는데, 재미없어지거나 지속적인.. 더보기
땀이 나지 않는 가벼운 운동의 놀랄만한 효과 운동하면 비지땀을 흘리고 과격하게 해야한다고 생각하는 일반적인 생각을 뒤집는 좋은 글입니다. 심한 유산소운동은 오히려 활성산소를 과다하게 생산하여 세포의 노화를 촉진시킨다는 글을 어디선가 접한 기억도 나는데요. '땀은 항상 운동이 성공적이었다는 징표이며 운동의 엣기스처럼 여겨졌습니다. 1970 년대 유산소운동의 혁명은 과격한 운동에 이론적 배경을 제공하였습니다. 최대 심박수 의 70~85%, 그리고 땀을 흠뻑흘리면서 20~60분동안 일주일에 3번에서 최고 7번까지 운 동하는 것입니다. 그리고 지난 20여년동안 운동생리학자들은 고통없으면 얻는 것도 없 다는 체육코치의 말을 확인시키는 환상적인 데이타들을 쏟아냈습니다. 유산소 신조는 소수들에게 힘이 되었지만 많은 사람에게.. 더보기